Skutki uboczne diety keto.Tyle rolek papieru przypada na adaptację

Skutki uboczne diety keto

Nowicjusze na diecie keto dzielą się na dwa obozy - tych zaczynających dietę od festiwalu biegunek tłuszczowych i takich, którzy po tygodniu zapomnieli jak się opuszcza deskę. Skutki uboczne diety keto czyli gwałtownej zmiany żywienia to nie tyle specyfika samej ketozy, a prędzej reorganizacji w naszym mikrobiomie jelitowym. Wykorzystanie nowych dla nas składników wymaga od organizmu produkcji enzymów czy hormonów, które wcześniej niekoniecznie były w użyciu. O wiele łatwiej na zmianę paliwa zareaguje osoba względnie zdrowa niż pacjent z obciążonym układem odpornościowym czy dysbiozą.

skutki uboczne diety keto - Bez chodzenia do WC mam tyle wolnego czasu

Ekologiczne podejście do zużycia papieru to jedno, ale z zaparć na adaptacji raczej nie ma co się cieszyć. Częstą przyczyną są zaburzenia mikrobiomu albo odwodnienie. Za sporadycznymi wizytami w toalecie może też stać niedobór magnezu lub błonnika - zwłaszcza jeśli z diety bogatej w zboża, warzywa i owoce nagle ograniczasz większość z nich.

skutki uboczne diety keto. warzywa na diecie ketogenicznej

Odblokuj swój potencjał jak radzić sobie z skutkami ubocznymi diety keto

Jakie strategie mogą pomóc, aby skutki uboczne diety keto nie były tak uciążliwe i żeby oczyścić trochę jelita z kolacji sprzed trzech dni?

  • większa ilość wysokozmineralizowanej wody
  • suplementacja magnezem - na zaparcie skuteczne są formy takie jak cytrynian, chlorek lub siarczan
  • błonnik z warzyw i owoców - jeśli stosujecie produkty typu nasiona chia czy mielony len pamiętajcie, żeby więcej wypić, bo pęcznieją w żołądku i przy odwodnieniu mogą nasilać problem
  • probiotyki wieloszczepowe - takie, które zawierają bakterie z grupy Lactobacillus i Bifidobakterium
  • większa podaż MCT - do posiłków lub kawy kuloodpornej (sama kofeina u wielu osób przyspieszy pasaż jelitowy)
  • soki z kiszonek - dla odważnych polecam połączenie soku z kiszonej kapusty z MCT i babką płesznik, za to unikajcie przy nietolerancji histaminy
  • dłuższy, żwawy spacer lub gimnastyka

To główne i sensowne pomysły na skutki uboczne diety keto.

skutki uboczne diety keto. biegunki i zaparcia w trakcie diety ketogenicznej
Szybki podgląd